Vào những ngày gió mùa và mùa đông, trẻ nhỏ thường xuyên mắc một số bệnh liên quan đến đường hô hấp như cảm lạnh, đau họng, sốt, chảy mũi,… Vì vậy mà bố mẹ cần tăng sức đề kháng cho trẻ để ngăn ngừa các tác nhân xâm hại cơ thể của trẻ. Vậy có cách nào giúp trẻ tăng cường đề kháng vừa tốt cho sức khỏe của bé mà tự nhiên dễ ứng dụng nhất?. Bài viết dưới đây sẽ giúp các mẹ biết được làm sao để cơ thể bé chống chọi tốt với các tác nhân xấu bên ngoài.
Mục lục bài viết
1.Cung cấp đủ nước cho trẻ
Vào những ngày thời tiết thay đổi các bé rất lười uống nước, vì vậy các mẹ phải tập cho bé duy trì thói quen uống nước mỗi ngày dù trời nóng hay lạnh. Trong cơ thể, nước chiếm 60-70%, cực kỳ quan trọng cho cơ thể. Tất cả phản ứng, các quá trình chuyển hóa đều cần có nước mới hoạt động bình thường và hiệu quả.
Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể trẻ được cân bằng, đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể thông qua tiết mồ hôi. Bên cạnh đó, việc uống đủ nước sẽ tăng cường trao đổi chất và giúp tim bơm máu hiệu quả, vận chuyên oxy trong máu, chất dinh dưỡng thiết yếu cho các tế bào.
Trẻ 6-12 tháng tuổi mỗi ngày cần khoảng 100 ml nước cho mỗi kg cân nặng cơ thể, kể cả sữa. Tuy nhiên với trẻ 3 tháng bị ho, tuổi này lại chưa thể uống nước, do đó mẹ cần áp dụng phương pháp khác.
2. Tăng cường thực phẩm có chứa nhiều lợi khuẩn
Mỗi ngày các mẹ cần cung cấp cho bé mỗi ngày một hộp sữa chua ít béo để giúp bé ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh cảm cúng thông thường. Bởi lẽ trong sữa chua có Probiotics là các vi sinh vật như vi khuẩn hoặc nấm men có lợi cho sức khỏe.
Vì có lợi khuẩn, nên sữa chua có tác dụng tăng lợi khuẩn và ức chế các vi khuẩn gây hại cho đường ruột, hấp thụ các chất dinh dưỡng thuận lợi hơn, và giúp cơ thể trẻ chống lại bệnh tật như bệnh cảm lạnh, nhiễm trùng tai và viêm họng.
Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung thêm các thực phẩm sau:
– Kefir: Thức uống sữa lên men tương tự như sữa chua
– Dưa cải bắp, kimchi và dưa muối làm bằng muối (không phải giấm) đã làm chín hoặc lên men
– Miso: tương đậu nành do lên men
– Tempeh: sản phẩm do quá trình lên men từ đậu nành
– Phô mai: Phô mai cheddar hoặc phô mai xanh
Xem thêm: Thông thái trong việc chọn đồ chơi cho bé để bé an toàn và phát huy trí não
3. Ngủ đủ giấc
Để bé có sức đề kháng tốt, các mẹ cần lưu ý nên để cho bé ngủ một giấc thật sâu và đủ dài nhé. Thời gian có thể từ 8 – 11 tiếng trong một đêm tùy theo độ tuổi của trẻ. Giấc ngủ luôn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí tuệ và chiều cao của trẻ. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bé có tinh thần thoải mái, dễ chịu để có cuộc sống khỏe mạnh và thúc đẩy hệ miễn dịch của trẻ.
Một nghiên cứu trên 11,000 trẻ em xuất bản trên tạp chí Journal of Epidemiol Community Health đã chứng minh những đứa trẻ không đi ngủ đúng giờ (thời gian hợp lý là ngủ vào 19h-21h) cho tới năm 3 tuổi sẽ gặp phải những vấn đề liên quan đến khả năng nhận thức, khả năng đọc và kỹ năng toán học đến năm 7 tuổi.
Do vậy, các nhà khoa học kết luận rằng 3 năm đầu đời là thời điểm trẻ nhạy cảm nhất. Giấc ngủ và sự phát triển não bộ của trẻ có mối liên hệ mật thiết với nhau. Thế nên, mẹ cần chú ý cho con đi ngủ đúng giờ nhé!
Mẹ băn khoăn không biết trẻ sơ sinh bị ho thì phải làm như thế nào, tìm hiểu ngay tại đây.
4. Tăng cường bổ sung Vitamin C, D3
Vitamin C là một trong những yếu tố tăng cường sức đề kháng tốt nhất cho kẻ. Vitamin C có tác dụng loại bỏ những chất độc hại ra khỏi cơ thể, hỗ trợ phát triển hệ xương, răng và chữa lành vết thương nhanh nếu bé đang bị thương. Để bỏ sung Vitamin C hiệu quả các mẹ nên cho trẻ ăn nhiều loại trái cây như cam, quýt, dâu tây, đu đủ, kiwi hoặc một số loại rau xanh,…
Bên cạnh bổ sung vitamin C, thì các mẹ cũng cần chú ý đến việc tăng cường cung cấp đủ liều lượng vitamnin D mỗi ngày để giúp quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể hất thu tốt dưỡng chất. Các bổ sung vitamin D nhanh nhất đó là mỗi sáng sớm các mẹ dành 15-30 phút để tắm nắng cho trẻ, tuy nhiên nếu vào mùa đông ít nắng, các mẹ có thể bổ sung vitamin D vào bữa ăn hàng ngày để đảm bảo trẻ không thiếu chất.
Ăn uống đa dạng các loại thực phẩm (đủ 4 nhóm), sử dụng thực phẩm giàu vitamin D như cá, lòng trắng trứng, gan, dầu cá,… Các sản phẩm bổ sung có chứa vitamin D như sữa, bột dinh dưỡng cho trẻ em, bánh quy, bột mì, dầu ăn, margarin, ngũ cốc,…
Ăn các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, sữa, và các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa như sữa chua, phô mai….
Cần chú ý trẻ dễ hấp thụ canxi từ sữa hơn các thực phẩm khác; cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ mới chứa nhiều canxi. Ngoài ra mẹ có thể bổ sung cho trẻ bằng việc uống vitamin D3 dạng liquid từ khi mới sinh ra.
Lí do Vitamin D3 rất quan trọng đối với trẻ nhỏ là vì một khi thiếu hụt vitamin này sẽ ảnh hưởng đến quá trình hình thành xương và răng của trẻ nhỏ, trẻ dễ bị còi xương, mềm xương,… ảnh hưởng đến sự phát triển về sau.
Xem thêm Một số dòng kem dưỡng ẩm cho bé đang được ưa chuộng nhất
5. Chú ý đến các ăn uống cho trẻ
Thông thường, các mẹ ít quan tâm đến cách cho con ăn uống như thế nào cho khoa học, tăng cường sức đề kháng mà thường quan tâm đến việc cho ăn những gì để làm trẻ ăn nhiều nhất có thể. Vì vậy, các mẹ cần chú ý đến việc ăn như thế nào giúp trẻ phát triển và tăng sức đề kháng tốt cho trẻ:
+ Không ướp lạnh thức ăn đồ uống cho bé
+ Cho bé ăn uống đúng giờ, đủ chất và thay đổi phù hợp với khẩu vị, sở thích và đa dạng thức ăn, bổ sung thức ăn giàu chất đạm, tinh bột, chất béo để tăng cường năng lượng cho trẻ. Ngoài ra, cần bổ sung các thực phẩm giàu tinh bột (gạo, mì, nui, miến, các loại đậu,..) để giúp bé khỏe mạnh và giữ ấm cơ thể trong mùa lạnh. Hơn thế nữa, tinh bột còn giúp duy trì cảm giác no lâu và giúp bé thoát khỏi những cám dỗ của bánh kẹo, nước ngọt, thức ăn nhanh,…
+ Bổ sung các thường xuyên trong các bữa ăn để tăng cường tốt hệ miễn dịch.
Tham khảo cách làm món cháo gà hạt sen cho bé và nhiều món ngon hấp dẫn bồi bổ cho bé
6. Vận động 30 phút/ ngày
Việc vận động 30 – 60 phút/ ngày sẽ giúp trẻ khỏe mạnh, năng động và tự tạo ra kháng thể để chống chọi với những tác nhân gây hại. Ngoài ra, việc vận động còn giúp trẻ có tinh thần vui vẻ và thoái mái hơn.
Theo khảo sát của Viện nghiên cứu giáo dục phát triển tiềm năng con người (IPD), Việt Nam, trẻ em Việt Nam dành hơn 3 giờ mỗi ngày chỉ ngồi xem tivi và điện thoại, máy tính bảng.
Trong khi đó, môn giáo dục thể chất tại trường học lại có thời gian ít ỏi, chỉ chiếm 90 phút trên tổng số 1.125 phút học tập mỗi tuần. Hãy dành thời gian chơi ngoài trời với trẻ, vì vận động có rất nhiều lợi ích cho sự phát triển và lớn khôn của trẻ em:
– Tốt cho sức khỏe tim mạch: tương tự như cơ bắp, cơ tim cũng sẽ phát triển nhờ thường xuyên vận động. Điều này giúp ngăn ngừa được nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch ở trẻ nhỏ. Vốn là một trong những căn bệnh gây tử vong cao.
– Tốt cho động mạch và tĩnh mạch: với trẻ béo phì, tập thể dục làm giảm lượng cholesterol và chất béo. Là 2 chất có hại đến tim, từ đây có thể giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
– Tăng cường sức mạnh của phổi: thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp chức năng trao đổi khí của phổi hoạt động tốt hơn. Đồng thời còn tăng khả năng hấp thu oxy của cơ thể, thúc đẩy quá trình thải độ tố ra bên ngoài.
– Giảm lượng đường trong máu: nhiều trẻ ngày nay rất thích đồ ngọt. Và để giảm lượng đường trong máu, cách tốt nhất là vận động để kích thích các cơ hấp thụ nhiều glucose và sử dụng nó làm năng lượng. Qua đó sẽ ngăn chặn tình trạng đường tích tụ trong máu và làm giảm nguy cơ bị đái tháo đường khi trẻ trưởng thành.
– Kiểm soát cân nặng: ngồi một chỗ chẳng vận động khiến cân nặng của trẻ mất kiểm soát. Nhưng khi tập thể dục, trẻ sẽ giải phóng lượng calo mà mình nạp mỗi ngày, từ đó giúp ngăn ngừa chất béo tích tụ và giúp duy trì cân nặng ở mức ổn định.
– Giúp xương chắc khỏe: có sự khác biệt về mật độ xương đối với những trẻ hay vận động và trẻ ít tập thể dục. Vận động nhiều giúp xương cứng cáp, chắc khỏe, phát triển dẻo dai, trẻ sẽ tránh được nguy cơ loãng xương trong tương lai.
Tăng cường sức đề kháng cho trẻ là việc quan trọng cần được chú ý trong quá trình phát triển và hoàn thiện trẻ. Chính vì hiểu được vấn đề, Vườn Xanh LINA đã đưa ra một số cách tăng cường sức đề kháng để các mẹ có thể tham khảo. Không chỉ trẻ, mà các mẹ cũng nên biết cách phòng cúm cho bà bầu để trẻ khỏe mạnh từ trong bụng.
Chào các bạn, Mình là người sáng lập lên website vườn xanh Lina
Được người anh trai trong ngành Công nghệ sinh học truyền đam mê về chiết suất tinh dầu mình đã tạo nên website này với mục đích mang cho đọc giả hiểu biết hơn về tinh dầu công dụng và cách sử dụng nó. Bên cạnh đó tạo thêm những kiến thức bổ ích do chính mình đã trải nghiệm quan sát và học được giúp gia đình bạn thư giãn sống trọn vẹn hơn.
